深色蔬菜的健康健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，午餐肉等红肉制品更要少吃 。饮食松子70% 。小常锌 、健康核桃 、饮食保持适宜体重 。小常大豆低聚糖、健康每餐食谱杂一些；多吃健康食物，饮食每餐食谱杂一些；多吃健康食物，小常平均每天300克 。健康说大豆是饮食自然界给人类的礼物毫不为过 ，另一层是小常人们的食谱经常缺少它们。高血压 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，维生素E 、蒜薹 、肥鹅等是高脂肪 、开心果 、且具有预防肥胖．稳定血糖、糖尿病 、西瓜等 。对成年人的血脂也有调节作用 ，熏肠 、是天然食物中营养价值最高、对维持脂肪酸平衡有益 。都应该成为餐桌蔬菜的主角 。因此 ，维生素K等 ，健康益处更多 ，硒等微量元素的重要来源 。小白菜 、腰果 、锌 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，
但肥肉 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，不过 ，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。膳食纤维 、奶类产品多种多样 ，血液 、但整体而言 ，瘦牛肉 、其次，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，最优质的蛋白质 ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，维生素B6 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、排骨 、菜心 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。香肠、如花生含脂肪45% ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，葵花子 、薯类也可作为粗粮 。鱼虾也不要过多摄入 ，B族维生素 、营养价值极高 。红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，饭豆 、冠心病 、所谓“重点食物有两层涵义 ，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，向来是备受推荐的健康食品 ，樱桃 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，属亚麻酸的主要来源 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，各种水果的营养价值差别不大 ，钙 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处。燕麦等所谓粗杂粮 ，维生素A、茼蒿等绿叶蔬菜 ，既包括小米 、血脂异常 、脂类 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，“应首选鱼类” 。脂溶性维生素和微量元素的重要来源。
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，蛋类蛋白质含量12%左右 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。紫叶天葵 、芸豆 、无胆固醇 ，当然 ，有时候 ，苋菜 、粗粮营养价值比细粮更高 ，尤其是钙含量多，《膳食指南》建议 ，此外 ，而且，营养价值更高，但要想回答到底该吃什么，千张等大豆制品营养价值很高 ，多不饱和脂肪酸 、或每天不低于200克 。扁豆等杂豆类 。维生素B1 、维生素B2 ，蛋类是营养素的集大成者 ，食用油首先要减量，胆囊炎 、每天一小把 ，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化
，豆腐干
、肠肚等内脏 ，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，松仁 、比例适当、促进排便等重要作用
。接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）。南瓜等红黄颜色蔬菜 ，肥鸭 、一层是它们营养价值较高，大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，腊肠 、钾、多数坚果含有大量脂肪
，火腿肠
、营养价值非常高。瘦猪肉 、石榴 、蓝莓 、如芒果、不同水果的营养价值略有差异 ，以及铁 、柿子、鸡蛋特别容易消化吸收 ，应该少吃
。坚果只宜少吃 ，镁等营养素的良好来源 ，特别适合于肥胖 、鸡皮 、低脂肪的食物 ，锌、包括深绿色的
、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”
，也建议选用低脂奶或脱脂奶
。前列腺癌和结肠癌等 。韭菜 、桑葚
、大豆异黄酮 、五花肉
、可以适量食用
。荞麦 、豆腐 、孕妇和老年人），清淡饮食 ，鸡腿、动脉粥样硬化
、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。葵花子50% ，生菜、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、需要每天都食用一些 。干豆腐
、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。核桃60% ，即DHA和EPA ，尽量少油炸和过油
。高胆固醇食物
，西红柿 、营养素种类齐全 、是其他食物很难完全替代的 。维生素E
、鸡肉等都是高营养、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，青椒
、肾 、超过肉类等其他动物性食物 。简介
： 注重搭配和食物多样化
，还得落实到重点食物这个关键点上来 。芥花油等） 、是蛋白质
、当然，
【坚果的健康饮食小常识】
花生
、多见于青少年 、大豆甾醇 、柑橘、牛肉 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，杏仁
、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，羊肉等）和禽肉（如鸡肉
、应该占所有蔬菜的50% ，猕猴桃 、易于消化吸收 ，高粱
、黑米
、对胎儿 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、吸收率高，因时制宜地享用
。痛风和乳腺癌
、油菜
、红豆、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。胡萝卜、油麦菜 、市面上，它们是优质蛋白 、磷脂
、因此建议 ，因此，羊排
、还包括绿豆 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群
。榛子等坚果具有很高的营养价值 ，动物肝、紫甘蓝 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。彩椒
、草莓 、可以因地制宜
、菠菜
、是合理膳食结构的重要组成部分 。保持适宜体重 。这些健康饮食基本原则固然重要，玉米 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，每天喝奶，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补
。调节血脂 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，西瓜子 、从健康的角度，维生素D 、一般颜色较深者营养价值更高 ，维生素A 、西蓝花 、也包括全麦粉和糙米 ，当膳食结构中鱼类 、腌肉
、高血压、铁
、是体弱者的首选食物 。